co na regeneracje

A jeśli chodzi o odżywki to co polecacie? diete gdzieś znajdę? bo z tego co słyszałem to każdy ma inna tak? A na regeneracje miesni glutamina starczy jakaś? Jesli chodzi o strzelajace nadgarstki.. na stawy macie tez jakieś przetestowane tabsy lub proszek?

Przepraszam,wszystkich za brak odpowiedzi ale nie dostawałem żadnych powiadomek. -tes-zrobilbym tak jak napisałeś czyli jedno dobre złożone ćwiczenie na każdą grupę mięśniową w tym minimum jedna ciężka seria na 6/8 powtórzeń plus dwa/trzy ćwiczenia nie koniecznie wszystkie izolowane ale ze szczególnym naciskiem na prawidłową technike. Jeśli masz [...]

[...] oto ten cykl powtarzam jak często się da ćwiczenia robione na zmiane . oczywiście trening bez przerw , CODZIENNIE ćwicze , może się to wydawać troche dziwne (a gdzie czas na regeneracje?) o toż z tym treningiem robionym kazdej wolnej chwili nie odczuwam żadnych zakwasów ani nic kolejnego dnia. przez 4 miesiące biceps z 29 urosł na 34 a waga [...]

Witam, co moglibyście polecić na szybszą regenerację złamanej kości ramiennej? Słyszałem o Flex Fit i Cissus. Co byłoby lepsze i czy można gdzieś jeszcze kupić Cissus'a? Dzięki z góry Pozdrawiam Marek

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Pump_Core_i28505_d400x400.jpg Pump Core Opis - Super MOC i "POMPA" mięśniowa - Maksymalna wydolność na każdym treningu - Wzrost siły i wytrzymałości Efekt ,,pompy mięśniowej” w Pump Core uzyskano dzięki specjalnej kompozycji substancji aktywnych, które są prekursorami w wytwarzaniu tlenku azotu. Tlenek azotu to [...]

[...] oto ten cykl powtarzam jak często się da ćwiczenia robione na zmiane . oczywiście trening bez przerw , CODZIENNIE ćwicze , może się to wydawać troche dziwne (a gdzie czas na regeneracje?) o toż z tym treningiem robionym kazdej wolnej chwili nie odczuwam żadnych zakwasów ani nic kolejnego dnia. przez 4 miesiące biceps z 29 urosł na 34 a waga [...]

Witam, jestem osobą która dość intensywnie trenuje bieganie. Dotychczas nie stosowałem żadnej suplementacji, jednak ostatnimi czasy poprzez zwiększoną intensywność i objętość treningów postanowiłem o czymś pomyśleć. Chodzi najbardziej o energię do treningu i szybszą regenerację po nim. Myślałem o BCAA oraz węglowodanach Vitargo. Jestem jednak [...]

I jeszcze jedno pytanie , po ostatnim treningu mam zakwasy na wszystkim co pracowało . Czy dziś mimo to robić crossfit lub ewentualnie 5x5 , czy dać mięśniom czas na regeneracje ? Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-04-15 17:39:12

[...] o 5 kg. W razie stagnacji -40% z danego cwiczenia i jedziemy dalej :D chyba, ze bede zmeczony przez dluzszy czas to regresja ciezaru o 40% z wszystkich cwiczen i tydzien na regeneracje. Planuje trenowac tym planem przez dluzszy czas, oraz zrobic kilka cykli kreatynowych, ale poki co to priorytetem jest zadbac o dobra miche i prawidlowa [...]

Podsumowanie Pomiary: Waga: 81,5/ 88,6 Przedramię prawe: 29,5/ 32,3 Przedramię lewe: 29,5/ 31,6 Biceps prawy: 38/ 39,7 Biceps lewy: 37/ 39 Łydka prawa: 39/ 40,9 Łydka lewa: 39/ 40,5 Udo prawe: 60/ 63 Udo lewe: 59/ 62,5 Wokół pempka: 86,5/ 92 Klatka: 99/ 103,5 Barki: 119/ 126 Siła (nie precyzuje, gdzie progresją, gdzie rampą, a gdzie stałym [...]

Czy mogę wykonywać TABATĘ po treningach SW, skoro czuję się na siłach? Po treningu często czuję jeszcze moc (mam nadmiar energii i szybką regenerację), a lubię być wykończony. Mam treningi od pon do pt i pomyślałem, że warto robić to po każdym skończonym treningu. Jeżeli tak to tu pytanie: Czy lepiej robić je z ciężarami (kettleball) czy na sucho [...]

[...] bo planuje teraz 8 tyg naprawde mocno powcwiczyc%-) czyli 3-4 tydzien cyklu 2 treningi sw dziennie + siłownia dlatego zdecydowałem sie na propka zeby troche przyspieszyc regeneracje podniesc morale na macie%-) jak i troche przyebac przed wakacjami wiadomo %-) Planuje bic minimalne dawki czyli 50mge2d przez 8 tygodni, pierwszy cykl wiec bez [...]

Przepraszam Obli, że dopiero teraz odpisuję. Mam trochę ciężki czas teraz. Ten tydzień o który pytałaś, czyli od 29 marca do 8 kwietnia, to okres bez treningu. Zrobiłam sobie regenerację, przed rozpoczęciem następnej serii ćwiczeń NR 2. Misek w tym okresie też nie liczyłam. Zaczynając od tego tygodnia, w poniedziałek musiałam lecieć jeszcze z tym [...]

Witam.Ostatnio zacząłem robić abs II, oraz brzuszki i russian twist abs robię codziennie a russian twist poniedzialem w środe brzuszki i w piatek znowu russian twist.Może byc takie ułożenie ćwiczeń?I mam jeszcze pytanie co z przerwą na np regeneracje miesni? zrobić niedziele sobie wolną od abs nawet czy jak?

[...] aby mięsień nie tylko rósł ale nabrał też siły, co z czym idzie trzeba dać mu w "pewnym momencie impulsu" aby trochę zniszczyć włókna mięśniowe a następnie poprzez ich regeneracje (dieta, odpoczynek) zwiększenie (objętość) i wzmocnienie (siła). Chyba dobrze to rozmyśliłem.... Wiesz Twój przypadek wygląda tak jakbyś chciał zostać księgowym, [...]

liczy się bilans a nie to co kiedy zjesz, po treningu wszytsko pójdzie na odbudowę i regenerację, zjedz sobie np pierś z ryzem czy makaronem, lub jakąś wołowinę.

[...] coś o Sobie Zacząłem cwiczyć 2 lata temu, siła wszystko ładnie szło.. Diete skromna utrzymuje.. Uprawiam dużo sportu pływanie piłka nożna.. Więc chciałbym teraz kupić Spalacz Tłuszczu i jakąś przedtreningówke.Plus jakieś witaminy czy coś na regeneracje mięśni.. . Co byście mi polecili.. Fundusz jaki mogę na to przeznaczyć to 300zł... Pozdrawiam

Odnoszę wrażenie że większość osób nie wie o co pytam i nie potrafi udzielić odpowiedzi bo nie wiedzą tak naprawdę, nie znają się na rzeczy a jedynie kserują zapamiętane teksty z innych poradników (które są słabo rozpisane, chaotyczne i beż podstawowych pojęć) a sami ćwiczą któryś z tych rozwiązań treningowych ("bo u nich działa"), ale mimo tego [...]

Witam! Niedługo wyjeżdżam na 3 tygodniowy obóz sportowy. Gdzie mam 3 posiłki dziennie i 4 treningi dziennie...Pytanie do specjalistów co wziąć aby maksymalnie zwiększyć regenerację i utrzymać w miarę obecna masę...????? Myślałem o takim składzie: BCAA + Aminy całodzienne i 3 rodzaje Białka... serwatkowe zamiast posiłków, kazeina na noc i wołowe w [...]

Ile czasu potrzeba na regeneracje mięśni brzucha? Jedni mówią, że 24h inni, że 48h. I nie wiem, która wersja jest bliżej prawdy. A co jeśli mam 3 różne zestawy ćwiczeń i robie je codziennie? W sensie, że jeden dzień jeden zestaw, drugi dzień drugi, trzeci dzień trzeci zestaw i od nowa. Przy każdym z nich mięśnie pracują trochę inaczej. Co o tym [...]